От отпуска хочется получить максимум впечатлений: оказаться вдруг на другом краю света, покорить вершину неприступной горы, окунуться в теплое море, когда дома лютует мороз. Но долгожданное путешествие может быть омрачено плохим самочувствием из-за акклиматизации. Рассказываем, как бороться с симптомами акклиматизации, и не допустить испорченного отдыха.
Содержание
Что такое акклиматизация
Акклиматизация — сложный биологический процесс, в основе которого лежит изменение функций организма, обусловленное необходимостью приспосабливаться к резкой смене климата и новым условиям окружающей среды.
Организм может испытывать стресс при смене часового пояса, изменении температуры и влажности воздуха, атмосферного давления, длины светового дня, степени ультрафиолетового излучения. В этот момент запускаются физиологические реакции приспособления, которые позволяют обеспечить постоянство внутренней среды — температуры тела, кровяного давления, обмена веществ. При этом организм в первую очередь поддерживает жизненно важные функции, компенсируя их восстановление за счет менее важных органов.
В результате работы компенсаторного механизма в первые дни после изменения географических и климатических условий ухудшается самочувствие человека, появляется усталость, сонливость и другие признаки акклиматизации. Для восстановления нормальной работы организма нужно определенное время. Сколько именно займет адаптация, зависит от индивидуальных особенностей, возраста, состояния здоровья, физической подготовки и других факторов.
Симптомы акклиматизации
К общим симптомам акклиматизации у взрослых и детей относятся:
- любые виды нарушения сна — повышенная сонливость или невозможность уснуть;
- головокружение и головные боли;
- утомляемость, снижение физической и умственной активности;
- снижение тонуса мышц;
- резкая потеря аппетита;
- неустойчивое эмоциональное состояние;
- повышенное или пониженное давление.
Некоторые симптомы акклиматизации напоминают простуду или отравление. В частности, могут наблюдаться озноб, повышение температуры, в том числе значительное, насморк, першение и боли в горле, общая слабость, ломота во всем теле. Из-за перестройки организма меняется метаболизм, что может стать причиной повышенной потливости и расстройства желудка без явных на то причин.
Стресс, связанный с дорогой и приездом в новое место, а также непривычная пища и состав воды могут спровоцировать запоры и диарею. Кроме этого, стресс подавляет иммунитет, в результате чего снижается сопротивляемость организма к болезнетворным вирусам и бактериям, а также часто становится причиной обострения хронических заболеваний.
У разных людей симптомы адаптации к новым условиям могут проявлять по-разному. В разных климатических поясах и географических зонах процесс акклиматизации также будет иметь свои особенности.
Акклиматизация в горах
Горная местность характеризуется низким атмосферным давлением и пониженным содержанием кислорода в воздухе, поэтому организм сталкивается с кислородным голоданием и пытается его компенсировать учащенным сердцебиением и дыханием. При успешной адаптации к условиям высокогорья, в крови увеличивается количество эритроцитов и гемоглобина, за счет чего ткани получают достаточно кислорода. Также увеличивается общий объем циркулирующей крови, при этом нагрузка на сердце не возрастает за счет расширенных капилляров.
Если человек идет в горы, не дав организму времени для акклиматизации, то могут проявляться признаки гипоксии и развития горной болезни, включающие одышку, головную боль, тошноту, упадок сил, вялость, бессонницу, головокружение. Могут наблюдаться нарушение психики, легкая гипоксическая эйфория, отсутствие критической оценки собственного самочувствия, значительные изменения в поведении.
Еще более серьезные последствия горной болезни — высотный отек легких или отек головного мозга, чреватые летальным исходом, а также гипоксическое удушье, которое может наступить при быстром восхождении или использовании транспортных средств для заброски на большие высоты.
Чтобы таких проблем не возникло, необходимо дать организму время на адаптацию к высокогорью, поэтому на восхождение и спуск обычно отводят несколько дней. Обеспечить более быстрое привыкание к недостатку кислорода в воздухе помогают акклиматизационные выходы, постепенный набор высоты днем и спуски для ночевок, соблюдение питьевого режима для предотвращения обезвоживания и сбалансированное питание, которое даст организму достаточное количество энергии для перестройки.
У некоторых людей организм не может адаптироваться к высокогорью, поэтому даже при соблюдении всех рекомендаций появляются симптомы горной болезни. В этом случае необходимо начать немедленный спуск, который позволит облегчить состояние и восстановить все функции организма.
Акклиматизация из-за разницы в часовых поясах
При смене часовых поясов возникает сбой суточных биологических ритмов, которые определяют время приема пищи, помогают бодрствовать днем и отходить ко сну с наступлением ночи. Кроме этого, они контролируют выработку гормонов и изменение суточных показателей работы организма, к которым относятся уровень кровяного давления, частота сокращений сердца, температура тела, скорость обмена веществ и т.д.
Если разница между привычным и новым временем составляет более 3-4 часов, то могут наблюдаться такие симптомы как повышенная утомляемость, вялость, головные боли, расстройства желудочно-кишечного тракта, отсутствие качественного сна, чрезмерная раздражительность. В некоторых случаях могут усилиться симптомы хронических заболеваний.
Обычно организму необходимо около трех дней для адаптации к новому часовому поясу. Чтобы облегчить акклиматизацию, рекомендуется придерживаться своего обычного распорядка, при этом каждый день сдвигать на два часа время отхода ко сну, подъема и приема пищи. Днем стоит чаще бывать на улице, поскольку солнечный свет является природным регулятором биоритмов организма человека.
Акклиматизация в жарком климате и на море
При попадании в жаркий климат организм перестраивает механизмы терморегуляции. На первом этапе это происходит за счет учащенного дыхания, увеличения сердечных сокращений и потоотделения. Вместе с потом организм теряет много влаги и солей, поэтому сокращается мочевыделение, а из-за потери микроэлементов снижается иммунитет, мышечный тонус, нарушается питание тканей и деятельность кишечника.
Через несколько дней организм полностью адаптируется к жаре за счет перестройки работы сердечно-сосудистой системы и сокращения количества крови, выбрасываемого с каждым ударом сердца. Работа почек и потовых желез также подстраивается под новые условия, в результате чего уменьшается количество солей в поте и моче, нормализуются функции организма.
Акклиматизация в жарком климате может сопровождаться потерей аппетита, симптомами отравления и простуды, головными болями, ухудшением эмоционального состояния. Чтобы адаптация проходила быстрее, а неприятные симптомы не испортили отпуск, стоит придерживаться следующих рекомендаций:
- перенести основные приемы пищи на утро и вечер, а днем ограничиваться легким перекусом;
- пить много чистой воды, воздерживаясь от спиртных напитков, чая и кофе;
- надевать одежду светлых тонов из легких, дышащих тканей;
- ограничивать время на солнце, загорать только в утренние или вечерние часы, использовать солнцезащитный крем;
- не заказывать напитки со льдом и не включать в номере кондиционер на полную мощность, чтобы не заболеть из-за сниженного иммунитета.
Акклиматизация в холодном климате
В холодных регионах организм вынужден приспосабливаться к низкой температуре воздуха, сильным ветрам, нарушению суточного ритма естественного освещения. При непривычной холодовой нагрузке активируются выработка организмом тепла для поддержания температуры тела, и механизмы, позволяющие сократить теплопотери.
На первом этапе организм увеличивает выработку тепла за счет непроизвольного сокращения мышц — дрожания. В процессе привыкания к холоду уменьшается частота дыхания и объем кровотока, кровеносные сосуды сужаются, ускоряется метаболизм и расщепление жировой ткани.
Холодовая акклиматизация может сопровождаться чрезмерной утомляемостью, сонливостью, слабостью, апатией, снижением аппетита, насморком и першением в горле. Кроме этого, в условиях полярной ночи или полярного дня могут возникнуть симптомы нарушения биологических ритмов.
Ускорению привыкания к холоду способствуют увеличение калорийности пищи по сравнению с привычным рационом и прием витаминных комплексов. Кроме этого, необходимо носить одежду с повышенными теплозащитными и ветрозащитными свойствами.
Как избежать длительной акклиматизации
- Планируйте длительный отдых в течение 2-4 недель при поездках в страны и регионы с другим климатом и часовым поясом, чтобы организм успел полностью перестроиться.
- Посетите врача перед поездкой, чтобы проверить здоровье и, при необходимости, подобрать подходящие витаминные комплексы и препараты, которые помогут легче перенести акклиматизацию.
- До отпуска занимайтесь физкультурой — у людей с хорошей физической подготовкой уменьшается вероятность длительной и тяжелой акклиматизации.
- Если предстоит смена часовых поясов, за несколько дней до путешествия начинайте постепенно менять привычный график.
- В первые дни поездки избегайте чрезмерных нагрузок, чтобы у организма были силы приспособиться к новым условиям.
- Постарайтесь употреблять привычные продукты и пить больше чистой бутилированной воды. Воздержитесь от экзотических блюд и алкоголя.
- Запланируйте путешествие таким образом, чтобы после возвращения домой оставалось еще несколько дней на отдых и реакклиматизацию.
Присоединяйся к сообществу «Погнали!», чтобы узнать об опыте путешествий других людей и особенностях акклиматизации в разных странах и регионах. С помощью нашего сервиса вы также сможете найти попутчиков для путешествия, которые разделяют ваши увлечения и интересы.
