Полеты нередко вызывают стресс. Для кого-то это может быть легким беспокойством или просто изнурительным путешествием. Но в любом случае все это приводит к одному — невозможности заснуть в самолете. Большое скопление людей и дискомфортное для сна положение не позволяют в должной мере насладиться миром грез. Но есть проверенные лайфхаки, которые помогут не просто уснуть в самолете, но и хорошо при этом отдохнуть.
Оптимальное время полета — ночь
Для лучшего засыпания лучше всего выбирать ночные рейсы. Это поддержка привычного ритма жизни без сбоя биологических часов. Организм сам понимает, что ему нужно отдыхать и без дополнительных «уговоров». Можно выбрать как ночной, так и вечерний рейс. Подойдет и раннее утро. Однако если полет запланирован после трудового дня, то из-за усталости заснуть получиться без особых проблем.
Обман собственного организма
Запланировать перелет на ночное время получается не всегда. В связи с этим многие путешественники пользуются незатейливым приемом — сбивают свой планировщик режима. Для этого достаточно изменить продолжительность сна. Перед полетом следует пораньше встать, чтобы между фазами сна прошло как можно больше времени. Непосредственно в самолете можно проделать привычные для себя ритуалы, которые обычно проходят перед сном:
- чистка зубов;
- чтение журнала или книги;
- настольная игра и т.п.
Независимо от времени полета такие приемы самообмана позволят расслабиться и настроиться на отдых.
Забота о коже и глазах
Не все задумываются о том, что в самолете преобладает сухой воздух. Большое скопление народа ограничивает качественную циркуляцию воздушных потоков, поэтому начинает сохнуть лицо, руки, глаза. Это причиняет существенный дискомфорт, который не позволяет уснуть. Для создания комфортных условий необходимо воспользоваться увлажняющим кремом и глазными каплями. Также стоит взять с собой гигиеническую помаду.
Аксессуары и «сонные» гаджеты
Способствовать засыпанию могут разные вещи. Некоторые из них нередко выдаются непосредственно на борту. Но если иметь их при себе, то будет легче уснуть.
Беруши
Зачастую этими приспособлениями пренебрегают. Но те, кто пользуется берушами, по достоинству оценивают их эффективность. Они позволяют изолировать посторонние звуки, погружая сознание в тишину. При выборе следует ориентироваться на силиконовые изделия. Приобрести их можно в аптеке. В аэропортах выдают беруши, но только поролоновые. Они хуже справляются с шумоподавлением, поэтому могут быть неэффективными.
Наушники с шумоподавлением
Гаджеты с маркировкой NC способны подавлять внешний звуки. Достигается это за счет сложных физических процессах, при которых улавливается звуковая волна и преобразуется, что создает инвертированную волну. Последняя в свою очередь погашает первоначальную, что и не позволяет звуку проникнуть сквозь защиту. Данный процесс понятен не всем, но на действие наушников проверено на опыте пользователей.
Смартфон или аудиоплеер
Прослушивание любимых треков — это лучший способ расслабиться и настроиться на сон в самолете. Под звуки природы: лес или море засыпать намного лучше. Также успокаивающе действует классическая музыка. Интересный вариант — использование системы ASMR. Она предполагает снятие напряжения за счет звуковых и визуальных триггеров: женский шепот, шелест листьев и пр.
Маска на глаза
Такой аксессуар не просто создает темноту, а участвует при этом в важных физиологических процессах организма. Дело в том, что здоровому сну способствует выработка мелатонина. А этот гормон способен вырабатываться только в темноте. Маска в этом случае помогает быстрее заснуть.
Плед с подушкой
Некоторые авиакомпании предлагают такие наборы за определенную плату. Но внешний и качество таких принадлежностей в реальности разочаровывает. Лучше всего запастись собственным уютным одеялом, а также комфортной подушкой. Это особо актуально для тех, кому присуща брезгливость. К тому же аромат собственного пледа на подсознательном уровне тянет ко сну. Если нет возможности брать постельные принадлежности, то стоит взять объемный свитер или шарф.
Бутилированная вода
Питье во время полета очень важно, чтобы хорошо выспаться. Недостаток воды в организме может ухудшить самочувствие. Приобрести бутылку воды следует после досмотра, поскольку со своими напитками попросту не пропустят.
Книга
Для тех, кто любит почитать перед сном, лучшим способом расслабиться будет чтение книги. Можно взять небольшой сборник стихов, детектив или же отдать предпочтение журналу. На борту всегда есть возможность почитать предлагаемую литературу.
Удобная одежда
Речь идет, конечно же, не о пижаме. Но стоит взять с собой комфортную одежду, которая не будет давить, сковывать движения. В теплых и уютных вещах будет удобно спать в сидячем положении. Но при этом не следует отстегивать ремень. Во время полета возможны зоны турбулентности, поэтому лучше быть пристегнутым.
Гимнастика перед полетом
Еще до выезда в аэропорт можно размять тело в домашних условиях. Даже несложная гимнастика позволит снять нагрузку с мышц и суставов. Это позволит выдержать длительное нахождение в одной позе — сидя в кресле самолета.
Выбор подходящего места в салоне
Место возле окна самое предпочтительное не только из-за красивых видов. Тем, кто там сидит, не придется вставать каждый раз, когда соседу захочется в туалет. Знающие пассажиры выбирают места на рядах с экстренным выходом. На таких местах достаточно свободного пространства в области ног. На первых рядах также нет стеснения, но туда в основном определяют пассажиров с маленькими детьми. Уснуть при кричащих младенцах навряд ли получится. Самые неудобные места — возле прохода и посередине между двумя незнакомцами. Но и для этих случаев есть свой лайфхак — накрыться пледом, надеть наушники и погрузиться в собственные мысли.
Не пренебрегайте откидыванием кресла
Помимо принятия позы, приближенной к горизонтальному положению, такое откинутое кресло снижает нагрузку на позвоночник. При отсутствии возможности смены расположения сидения можно подложить под поясницу плед, свернутую кофту или шарф. Это также позволит спине расслабиться, что будет способствовать засыпанию.
Удобная поза
Ограничение в пространстве — это привычная обстановка для салона самолета. Даже относительно невысокие люди не могут удобно расположиться в кресле, чтобы с комфортом уснуть.
Но при всех ограничениях есть несколько поз, которые помогут максимально расслабиться:
- Голову положить на откидной стол, на который заранее постелить плед, кофту и т.п.
- Откинуться в кресле назад и вытянуть ноги вперед (насколько это возможно).
- При нахождении возле окна — опереться на стену, подложив под голову подушку.
Стоит заранее приобрести подушку в виде английской буквы U. Она снижает нагрузку на шею даже в сидячем положении. Не все знают, но такая подушка может использоваться не совсем стандартным образом: надувная часть располагается под подбородком, а вырез направляется назад. Такое использование исключает затекание шеи, а голова не упадет после засыпания.
Обеспечить комфортное положение во время полета помогут подлокотники. А ручную кладь можно использовать как подставку для ног. Наряду с этим подушка под коленями станет незаменимым помощником. При поддержке рук и ног нагрузка на них во время поднятия на высоту существенно снижается.
Крепкий и здоровый сон: чего не нужно делать, чтобы лучше уснуть
Есть основные правила, которые стоит соблюдать, если хочется спать в самолете:
- Класть голову на кресло сидящего впереди пассажира — при любом движении человека будет создаваться вибрация и уснуть не получится. К тому же создается давление на шейный отдел позвоночника.
- Сидеть со скрещенными ногами. В таком положении ограничивается кровоток, поэтому работа кровеносной системы сбивается и человек может почувствовать себя плохо. Плюс к этому сильно напрягается поясница.
- Наклоняться вперед без должной поддержки для спины. В первую очередь из-за такого положения страдают межпозвоночные диски.
Но есть и другие рекомендации, которые позволят чувствовать себя хорошо и будут способствовать качественному сну.
Необходимо избегать употребления кофе и крепкого чая. Содержащийся в таких напитках кофеин не даст уснуть, даже если этого очень захочется. Перед полетом лучше всего от души поесть. На сытый желудок спиться лучше, но важно не допустить переедания. Безусловно, нельзя употреблять алкогольные напитки, жирные блюда и газированные напитки. Все это вредно для организма и при этом увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Полезные советы
Вот еще несколько важных моментов, соблюдая которые можно обеспечить себе полноценный отдых:
- Избегать разговоров с попутчиками перед сном. Некоторые соседи могут быть чересчур надоедливыми и попросту не будут давать заснуть.
- Выбирать менее загруженные дни для поездки. Например, в начале недели пассажиров существенно меньше, нежели в пятницу.
- Брать с собой успокаивающие ароматы в виде духов, ароматического саше. Наиболее эффективно лавандовое масло, которое отлично борется с бессонницей.
- Написать записку для стюардессы, чтобы она не беспокоила без надобности.
- Определить для себя расслабляющие ритуалы и пользоваться ими во время полета. Это может быть рассасывание вкусных леденцов или разминание сквиша. Все, что поможет успокоиться, может смело использоваться, если это не противоречит правилам перелетов.
Лучше всего не принимать снотворного, поскольку на высоте его воздействие может быть непредсказуемым. Любые виды лекарственных средств или БАДов не стоит употреблять без консультации с лечащим врачом.
Соблюдая указанные рекомендации, можно обеспечить спокойный сон в самолете. Особенно это актуально, если запланирован долгий перелет. Нехитрые советы позволят сохранить здоровье и хорошее настроение.
