Долгий перелёт в самолёте может утомить. Чтобы провести время более комфортно, выбирайте удобное место, позаботьтесь о питании, питье, развлечениях. Прислушайтесь к советам опытных путешественников. Возьмите в ручную кладь вещи, способные облегчить перелет.
Где сидеть: у окна или у прохода
Если вы летите не бизнес-классом, то относитесь к выбору места внимательно. Лучшие места у прохода и окна, но у каждого свои преимущества и недостатки.
- В проходе можно вытянуть ноги. Удобнее вставать, чтобы прогуляться по салону, сходить в туалет, — вы никому не помешаете. Но мимо будут ходить соседи, что в малом пространстве вызывает дискомфорт.
- У окна вы станете обладателем собственной стенки — на неё можно облокотиться и поспать. Однако каждый раз, когда вы захотите выйти, придётся тревожить пассажиров.
Выбирайте место у иллюминатора, если собираетесь спать, либо у прохода, если уснуть вам вряд ли удастся.
Высоким людям лучше занять кресла у аварийного выхода либо в первом ряду. Из-за особенностей конструкции самолёта места для ног будет больше. Кресла последнего ряда лучше не выбирать — спинки у них не откидные. Если «откинется» впереди сидящий пассажир, у вас будет минимум пространства.
Совет: как оказаться рядом со свободным местом
Согласно статистике авиакомпаний, в самолётах с конфигурацией кресел 3-3, 3-3-3, 2-3-2, 3-4-3 места, расположенные посередине, часто остаются пустыми. В новых салонах такую компоновку стараются не использовать, ведь это снижает наполняемость, но пассажирам удобны тройные сиденья. При неполной загрузке самолёта высок шанс лететь рядом с пустым креслом.
Для этого, выбирая место при регистрации, ищите те ряды, где одно кресло из трёх уже забронировано. Например, если занято место у окна, выбирайте сиденье у прохода, и, наоборот, занято у прохода — выбирайте у окна. Кресло посередине, скорее всего, не займут, а у вас появится дополнительное пространство для ног и локтей.
Что есть и пить до полёта
Во время полета организм испытывает стресс. Перепады высот сказываются на системе пищеварения, усиливая газообразование в кишечнике. Чтобы не испытывать дискомфорт, перед путешествием не стоит употреблять:
- капусту
- яблоки
- виноград
- горох и бобовые
- редис и редьку
- сладости и хлебобулочные изделия
Перед полетом избегайте любой пищи с углеводами. Стоит отказаться от кофеина, перейдя на воду, воду с лимоном, травяные чаи.
Последний прием пищи должен состояться за полтора-два часа до рейса. Это должен быть лёгкий перекус без излишеств. Рекомендованы зелёные салаты, нежирное мясо, рыба, морепродукты.
Что есть и пить в салоне самолета
В самолете очень сухой воздух, на уровне 10–20% влажности. Комфортный для человека уровень влажности — 45%. Эти условия необходимо учитывать при выборе еды и напитков. В первую очередь употребляйте больше жидкости, отказывайтесь от продуктов, вызывающих жажду, не подсаливайте пищу.
Еда во время долгого перелета в самолете
Стандартный обед в салоне эконом класса состоит из сплошных углеводов. Они увеличивают газообразование, вызывают жажду, так как содержат мало жидкости. В зависимости от авиакомпании это подогретые бутерброды или полноценное меню с говядиной и лапшой, индейкой и картофельным пюре, омлет с сыром, помидоры черри.
Не все, что приносят стюардессы, стоит есть. Отдайте предпочтение белковым продуктам, отказавшись от углеводов — картофельного пюре, лапши, либо съешьте лишь часть порции. Чтобы не страдать от голода, запаситесь перекусом, упаковав его в небольшие ланчбоксы. Рекомендуем очищенные и нарезанные:
- фрукты
- авокадо
- морковь
- сельдерей
Многие рекомендуют брать орешки, чипсы, финики и бананы. Но они приведут к излишней жажде, что в сочетании с низким уровнем влажности негативно скажется на общем самочувствии.
Выбор меню
Если допускается выбор меню при бронировании билета, обязательно воспользуйтесь этой возможностью. Ряд авиакомпании предлагает основное меню, вегетарианское, фруктовое, кошерное, детское и другие варианты.
Лайфхак в самолете: многие путешественники отмечают, что кошерное меню наиболее качественное и вкусное. Если набор блюд устраивает, стоит выбрать именно его.
Любой вид специального питания необходимо заказывать не позднее 36 часов до вылета. Это можно сделать при бронировании авиабилетов, в «личном кабинете» сайта, по телефону колл-центра авиакомпании. Если будете звонить, подготовьтесь — надо назвать рейс и номер билета.
Напитки, способные облегчить перелет
Если перепады высот на вас влияют негативно, есть проблемы с сердцем и сосудами, откажитесь от алкоголя, кофе, чая. Не стоит пить томатный сок — он содержит соль, способствует обезвоживанию. Лучше запастись негазированной водой в аэропорту.
Опустошенную бутылку из-под воды можно наполнить у стюардессы. Это отличная причина прогуляться во время полёта. Можно также взять пакетированный травяной чай и термокружку — в кипятке тоже не откажут.
Однако не вся вода в самолёте одинаково полезна. Если вы вылетаете из стран, где проблемы с чистотой воды, лучше взять больше бутылок. Недостаток качественной воды наблюдается в ряде стран Африки, Ближнего Востока, Азии. К ним относятся Афганистан, Чад, Эфиопия, Бангладеш, Камбоджа, Лаос, Гаити, Индия.
Как хорошо выспаться во время полёта
Многим кажется, что проспать большую часть времени — это лучший способ перенести перелёт в самолёте. Однако принять удобную позу будет сложно. Снизить дискомфорт поможет ряд вещей:
- Дорожная подушка для шеи — она снимет напряжение с шейного отдела позвоночника
- Легкий плед, не занимающий много места в ручной клади, — в салоне бывает прохладно
- Маска для сна, если вы летите дневным рейсом. Уснуть при свете удается не всем
- Беруши для защиты от шума, наушники для прослушивания лёгкой музыки и подкастов
Подушки и пледы предусмотрены не на всех рейсах. Если они есть на борту, попросите их у стюарда. Однако это не всегда безопасно, особенно для детей и людей, склонных к аллергии. Некоторые бортпроводники признаются, что у подушек обрабатывается только поверхность, а одеяла могут вовсе не стирать.
Что поможет уснуть
- Если перелёт для вас — ситуация стрессовая, за несколько дней начните принимать отвар пустырника. Накануне полета стоит выпить валерьянки.
- Легко уснуть поможет мелатонин — гормон сна. Он также косвенно снижает нервозность. Возьмите на борт только необходимое количество таблеток. Большинство стран запрещают ввозить препараты с мелатонином.
- Одевайтесь удобно, например в спортивный костюм. Можно взять сменную одежду, обувь, даже тапочки с носками. Вам должно быть максимально комфортно.
Некоторые люди рекомендуют накануне поменьше спать и побольше активничать. Не стоит слушать такие советы. Ваш день перед вылетом не должен отличаться от рутинных будней. В противном случае вы накрутите себя, разовьется тревожность, уснуть будет сложнее. Недосыпание тоже никому не идёт на пользу. Лучше нормально выспаться, чтобы быть собранным и хорошо себя чувствовать в день вылета.
Чем заняться во время длительного перелета
Один из самых долгих рейсов «Сингапур — Нью-Йорк» занимает почти 19 часов. Даже самому заядлому засоне будет сложно проспать весь полет. Поэтому позаботьтесь о развлечениях, чтобы не следить за стрелкой на часах, а потратить это время с пользой.
- Возьмите печатную или электронную книгу, на которую раньше не хватало сил
- Пусть в телефоне будет несколько аудиокниг, подкастов, под них и поспать можно
- Закачайте новый сериал в любимом жанре
- Установите на смартфон либо планшет обучающую программу. Подтяните английский или иные навыки
- Установите несколько разных игр
- Возьмите антистрессовую раскраску и фломастеры
- Разгадывайте кроссворды, головоломки, поиграйте в кубик Рубика
- Возьмите ноутбук для работы во время перелёта
Хотите пережить долгий перелёт без скуки, чередуйте занятия: почитали — разомнитесь, попробуйте поспать, поиграйте в игру. Чем больше вариантов досуга, тем быстрее и легче пройдет полет.
Не забывайте про разминку
Если не спите, то раз в один-два часа прогуливайтесь по салону: в туалет, к бортпроводнику за водой, до кабины пилота, в конец самолета. Если не стесняетесь, сделайте простую зарядку:
- Покачайтесь с носка на пятку
- Потяните поочередно ноги вперед-назад
- Поднимите руки вверх, встав на носки
- Сделайте пару наклонов
- Покрутите корпусом, расслабляя мышцы поясницы
Эти легкие упражнения помогут восстановить кровообращение. Часть из них можно выполнить в сидячем положении, но лучше выйти в проход. Убедитесь, что не создаете проблем окружающим. Пройдитесь по салону несколько раз, постойте в зоне туалета, где чуть просторнее.
Во время длительного полета нельзя постоянно сидеть. Так пережимаются артерии, сосуды, застаивается лимфа. Плюс ко всему условия на борту самолета увеличивают риск развития тромбофлебита, а отек ног бывает даже у здорового человека.
Как защитить ноги во время длительных перелетов
Если перелет длится больше трех часов, рекомендуем заранее надеть компрессионные гольфы. Они нужны не только людям с болезнями вен нижних конечностей, но и здоровым. Значительные перепады давления во время полёта негативно сказываются на сосудистой системе.
Длительное сидение в самолете не похоже на сидячую работу в офисе. Хотя и она не прибавляет нам здоровья. На борту недостаточно места для прогулки, невозможно хорошо размяться, а места для ног у кресла в салоне экономкласса чрезвычайно мало.
Обратите внимание, если ноги начнут неметь либо вы почувствуете дискомфорт — срочно вставайте, вам необходимо движение.
Как бороться с сухостью воздуха
Как уже было написано выше, влажность воздуха в самолёте не превышает 20%. Это вдвое меньше нормы. Глаза, кожа, слизистая носоглотки страдают в первую очередь. Поэтому необходимо взять на борт несколько полезных предметов:
- увлажняющий гель для тела
- мицеллярную воду, увлажняющую маску для лица
- увлажняющий спрей для носа
- капли для глаз, устраняющие симптомы сухости
Не травмируйте слизистую глаз, не летайте в линзах, замените их очками. Выбирайте средства с физраствором или морской водой и не забывайте пить больше воды.
Помните, из-за сухой носоглотки значительно возрастает риск подхватить вирусную инфекцию. Критически низкий уровень влажности нарушает естественные защитные барьеры организма. Перед запланированным отпуском с длительным перелетом стоит укрепить иммунитет, например пропить курс витаминов.
Как бороться с укачиванием
Редко кого в салоне самолёта укачивает, но такие «счастливцы» всё же существуют. Если у вас есть проблемы с вестибулярным аппаратом, склонность к укачиванию либо вы летите первый раз — необходимо подготовиться к возможным последствиям.
- За несколько дней начните принимать пустырник, соблюдайте режим дня. Часто укачивание — это симптом стресса, недосыпа, усталости.
- Выбирайте места в передней части салона — там полет переносится легче.
- Во время взлёта и посадки, откидываясь в кресле, закрывайте глаза.
- Снизить эффект укачивания помогают мятные леденцы и жвачка. Во время сброса, набора высоты они также снимают заложенность ушей.
Купировать приступ дурноты поможет специальный пакет, попросите его у бортпроводника. В пакет необходимо дышать в течение пары минут. Повышенное содержание углекислого газа купирует приступ. Можно также протереть лицо, шею влажной салфеткой, попить воды маленькими глотками, умыться в туалете.
Если вы уверены, что вам поплохеет, примите превентивные меры. В аптеках много медикаментозных препаратов, гелевых пластырей, браслетов от укачивания.
Неочевидные лайфхаки в самолёте от опытных путешественников
Из-за особенностей системы кондиционирования на больших лайнерах обычно в носу самолёта чуть теплее, в хвосте — прохладнее. Выбирайте место, исходя из комфортной для вас температуры. Возьмите беруши и шумоподавляющие наушники — отгородитесь от гама в салоне.
Выбирайте для путешествий максимально свободную одежду. В самолёте главное — комфорт, а не красота. Даже если вы летите на деловую встречу, захватите удобные вещи. Всё равно от долгого сидения костюм помнется, а полноценно расслабиться в нём не удастся. Одежду смените в аэропорту либо туалете самолёта. Возьмите тапочки и теплые носки без резинок, чтобы не перетягивать ноги.
Берите в ручной багаж только самое необходимое. Больше всего во время полета эконом классом вам будет не хватать свободного пространства.
